41. Vienna City Marathon 21.04.2024

Prolog 41. Vienna City Marathon

Zwei Wochen nach den „9. Taubertal 100“ zog ich mir eine Wadenzerrung zu. Somit fiel das restliche Laufjahr 2023 ins Wasser.

2024 lief sehr gut an, so dass ich mich am 03.02.2024 zum „41. Vienna City Marathon“ am 21.04.2024 anmeldete.
Ich lief 2013 in Wien meinen zweiten Marathon. Das Jahr zuvor ebenfalls in Wien meinen ersten Halbmarathon.

2024 waren meine Frau und ich bereits mehrfach in Wien – meine Schwiegermutter ist schwer an ALS erkrankt und so standen / stehen vielseitige Aufgaben an (Heimsuche, Wohnungsauflösung, usw.).

Das Training zum „41. Vienna City Marathon“ lief sehr gut. Durchgehend wesentlich schneller als bisherige Laufzeiten. Hier und da zickte meine rechte Wade – wird schon halten.

Zielsetzung / Organisatorisches

Unter 03:50h was einer Durchschnittspace von 05:28 Min./km entspricht.
Traum 03:45h (Pace 05:20 Min./km).
Bisherige Bestzeit 03:55:41 (Pace 05:35 Min./km) gelaufen 2015 beim 30. Haspa Hamburg Marathon.
Verpflegung 750ml ISO-Drink und 3 Snickers (Doppelpackung).
Normalerweise nehme ich nichts zu trinken mit. Bei so einer Massenveranstaltung ~43.000 Läufer, ist es oft schwer an Getränkestände zu kommen bzw. dort staut es sich auch gerne. Das Getränke sollte die ersten 21km überbrücken, bis sich das Feld auseinandergezogen hat.

41. Vienna City Marathon – Renntag

Buah ist es kalt. 4 Grad und meine Frau und ich auf dem Weg zur Startlinie. Zum Glück konnte ich mich auf dem Weg komplett auf meine Frau verlassen, welche mit ihrer schweren Fotokameraausrüstung wieder viele großartige Aufnahmen und Emotionen einfangen konnte.

8 Uhr am Startbereich versuchen nicht auszukühlen. Um 8:40 Uhr in den Startblock 3 der um 09:10 Uhr auf die Reise über die Reichsbrücke durch Wien geschickt wurde.

Ganz schönes Gedrängel. Kein Wunder, starten auch Halbmarathon- und Staffelläufer in denselben Blöcken mit.

Wien Reichsbrücke - Start 41. Vienna City Marathon — Wien Reichsbrücke – Start 41. Vienna City Marathon

Irgendwo bei km 5 löste sich dann das Starterfeld etwas auf und ein gleichmäßiges Laufen war möglich. Durchschnitt-Pace 05:12 Min./km auf die ersten 5km – läuft und es fühlt sich gut an.
Nach wie vor ist es kalt, so dass ich über mein langes Laufoberteil froh war.

Staatsoper in Sicht – ca. km 12 nach wie vor läuft es gut. Durchschnitts-Pace 05:13 Min./km. So kann es weiter gehen. Ich bin froh Getränke dabei zu haben. Die Getränkestationen sind überlaufen.
Es geht minimal Berg an bis km 16 Schloss Schönbrunn. Etwas ausgebremst durch die Staffelwechselstelle bei km 12 / 13 fiel die Gesamtpace auf 05:15 Min./km – macht aber nichts. Immer noch auf Wunschkurs.

Es wird wärmer – hmmm, muss ich mein langes Unterteil evtl. doch ausziehen?

Ich bin im FLow - irgendwo in Wien — Ich bin im Flow – Urania (Planetarium) Wien

Es geht leicht Berg ab in Richtung Rathaus km 20, wo die Halbmarathonläufer in ihr Ziel abbiegen. Durchschnittspace nach wie vor 05:15 Min./km – läuft würde ich sagen. Es fühlt sich alles sehr gut an.
Mein Getränk neigt sich dem Ende und ich steuere die Verpflegungsstelle an. Buah – wer kann das kalte Wasser trinken? Vielleicht ist es an der nächsten wärmer und auch die Sonne versteckt sich hinter Wolken und es wird wieder kühler.

Kurz vor Schloss Schönbrunn - es läuft — Kurz vor Schloss Schönbrunn – es läuft -rechts ein Staffelläufer und links ein Halbmarathonläufer. Zu erkennen an den Startnummern

Leider war das Wasser an den weiteren Getränkestellen ebenfalls sehr kalt. Ich bekam keinen Schluck herunter. Naja – wird schon gut gehen. Von ISO-Getränken, die ich im Vorfeld nicht ausgiebig getestet habe, lasse ich aus Erfahrung die Finger > beim Frankfurt Main Marathon führten diese zu massiven Magenkrämpfen.

Ernst-Happel-Stadion ca. km 31 – die ersten leichten Wadenkrämpfe. Durchschnittspace 05:16 Min./km – wird schon gut gehen.
Leider ging es mit den Waden nicht gut, so dass auf den letzten 11km meine Pace massiv gefallen ist. Bei km 36 überholt mich der 03:45 Paceläufer, den ich bisher hinter mir halten konnte. Schade, denn die Kondition wäre da gewesen locker mit zu halten. Die Waden schlugen massiv auf die Laufdynamik.

Zieleinlauf Vienna City Marathon - durch Wadenkrämpfe ist auch die Haltung bescheiden — Zieleinlauf Vienna City Marathon – durch Wadenkrämpfe ist auch die Haltung bescheiden

Auf die letzten 11km waren es im Schnitt dann nur noch 05:40 Min./km. Auf den letzten 3km durch Dehnpausen sogar +06:00 Min./km.

Besonders ärgerlich – 200m vor der Ziellinie machten meine Waden zu und ich musste kurz zum Dehnen stehen bleiben.

Ergebnis 41. Vienna City Marathon

Gesamtzeit: 03:50:39
Durchschnittspace: 05:28 Min./km
Gesamtrang: 3.365
280. in der Klasse 50 (von 869)
2794. von allen Männern

Naja – Gesetze Zielzeit knapp verpasst, aber meine bisherige Marathon Bestzeit um 5 Minuten verbessert.

Prolog 41. Vienna City Marathon

Ich muss an meinen Waden arbeiten > Kraft- und Dehnübungen.
Magnesiummangel halte ich eher für unwahrscheinlich, eher dehydriert (750ml sind nicht viel für die Strecke) oder eben die Waden sind zu schwach.

Nachdem mich Andrea in dem Läufergewirre gefunden hatte, ging es mit der U-Bahn zurück ins Hotel. Andrea fuhr weiter ihre Mutter besuchen und ich genoss das hoteleigene Spa in vollen Zügen. Whirlpool & Sauna war angesagt. Nachdem Andrea zurück war, ging es zum Griechen, um die verlorenen kcal zu ersetzen.

Wellnessbereich Hotel Pyramide Vösendorf

Wer genau mitgelesen hat, wird sich vielleicht fragen – „wieso nimmt Steffen Snickers mit und keine speziellen Gels?“. Mit Gels habe ich gespaltene Erfahrungen gemacht, bis hin zu Magenkrämpfen. Snickers liefern Zucker, schmecken (was man von den Gels nicht wirklich sagen kann) und machen mir ein wohliges Gefühl im Magen.