![\"Am](\"http:\/\/www.steffen-frank.de\/content\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/Img_1855.jpg\")
<\/a>Auf meinem 8w\u00f6chigen Trainingsplan stehen im September 3x die Marathondistanz von 42,195km alternativ 4,5h Dauerlauf am St\u00fcck. So passte der 22. ebm-papst Marathon perfekt in den Trainingsplan.<\/p>\n
Am 01.09. lief ich meine erste Marathondistanz von Niederstetten nach Blaufelden und \u00fcber Umwege wieder zur\u00fcck in einer Zeit von 04:09:15 Das Ziel f\u00fcr den 22. ebm-papst Marathon war dank den vielen H\u00f6henmetern in den Weinbergen in einer Zeit von 04:10:xx \u2013 04:20:xx anzukommen. Der Lauf sollte keinen Muskelkater hinterlassen, damit ich die Folgewoche weitertrainieren kann und nicht pausieren muss. Daher reihte ich mich im letzten Drittel des Starterfeldes ein. Um die Zeit zu laufen, br\u00e4uchte ich ein Pace von 05:55 \u2013 06:05 Min.\/km . Zuvor lagerte ich meine Tauschkleidung noch im Zelt meines Arbeitsgebers GEM\u00dc wo noch ein Gruppenbild auf dem Plan stand.<\/p>\n Das Wetter war, im Gegensatz zum letzten Jahr mit +30 Grad auf der Strecke, MEIN Laufwetter \u2013 k\u00fchl und bew\u00f6lkt.<\/p>\n Als der Startschuss fiel, glaubte ich meinen Augen nicht zu trauen \u2013 das gesamte Starterfeld sprintete los \u2026 ich lies mich kurz mitreisen, als mir die Uhr aber eine Pace von unter 05:10 Min.\/km anzeigte, zog ich die Handbremse.<\/p>\n Einmal durch Niedernhall in Richtung K\u00fcnzelsau, wo ich auf den 4h Zugl\u00e4ufer Reinhold Balbach \u2013 ein Marathonurgestein aus Niederstetten \u2013 auflief. Da es gut lief, beschloss ich f\u00fcr mich eine Weile mit Reinhold und seiner Gruppe mitzulaufen.<\/p>\n Kurz vor K\u00fcnzelsau links weg in die Weinberge \u2013 oben auf der H\u00f6he den wundersch\u00f6nen Ausblick \u00fcber das Kochertal genie\u00dfen \u2026 es l\u00e4uft.<\/p>\n Irgendwann bei km 12 machten sich meine Oberschenkel bemerkbar, denen die 4x 2.500m Intervalle vom Mittwoch und die 15km vom Donnerstag in den Knochen steckten und ich hatte Bedenken an Reinhold dran bleiben zu k\u00f6nnen.<\/p>\n So ging es Richtung Wei\u00dfbach und von dort ging es, statt wie letztes Jahr \u00fcber die Landesstrasse, nach Forchtenberg den Berg hoch \u2026 wow der hat Kraft gefressen \u2013 und dann dieses leidige Bergab laufen \u2026 das mag ich gar nicht, da ich nicht gerade zu den leichten L\u00e4ufern geh\u00f6re.<\/p>\n Zwischen Forchtenberg und Ernsbach hatte ich einen kleinen Vorsprung vor der 4h Gruppe und laberte die ganze Strecke mit einem L\u00e4ufer aus Stuttgart. Irgendwann kurz vor Ernsbach schloss Reinhold mit seinen zwei \u201eM\u00e4dels\u201c, die er super ins Ziel brachte, wieder auf und so ging es gemeinsam zur\u00fcck nach Niedernhall.<\/p>\n 3-4km vor dem Ziel setzte ich mich etwas von der 4h Gruppe ab, da ich einfach den Rest in meinem Tempo laufen musste. Und da war dann auch schon Niedernhall. Nochmal einen Anstieg hoch und es ins Ziel dann \u201elaufen\u201c lassen.<\/p>\n Zielzeit 03:58:21 nicht gerade das, was ich eigentlich wollte \u2013 eigentlich war dies f\u00fcr einen reinen Trainingslauf viel zu schnell 😉<\/p>\n
\nWen die Strecke interessiert \u2013 hier der Link:
\nhttps:\/\/connect.garmin.com\/modern\/activity\/1953323753<\/a><\/p>\nZiel f\u00fcr den ebm-papst Trainingsmarathon<\/h2>\n
<\/a><\/a><\/a><\/a><\/a>Das Ziel naht<\/h2>\n
<\/a>GPS Aufzeichnung des 22. ebm-papst Marathon<\/h2>\n\r\n\t\t