<\/p>\n Hinter mir liegen 10 Wochen Vorbereitung auf meinen zweiten Marathon. Tom Barwicki, ein Extrem-Triathlet und mehrfacher Finisher des Ironman Hawaii erstelle mir einen Trainingsplan, den ich ohne Probleme durchziehen konnte. An dieser Stelle DANKE an Herrn Barwicki f\u00fcr die Zeit und die vielen hilfreichen Tipps!<\/p>\n Leider holte ich mir ausgerechnet am letzten Sonntag vor dem Vienna City Marathon<\/strong> eine Zerrung im rechten Oberschenkel, was sich trotz Massagen und Behandlung mehr auswirken sollte als gedacht.<\/p>\n Meine geplante Zeit f\u00fcr die 42,195km war 03:55:00h worauf auch der ganze Trainingsplan ausgelegt war. Im Schnitt bedeutet das eine Pace von 05:33 Minuten je Kilometer.<\/p>\n Am Freitag vor dem Marathon<\/em> holten wir meine Startunterlagen ab und trafen, wie bereits letztes Jahr, den wohl bekanntesten Langstreckenl\u00e4ufer Haile Gebrselassie<\/strong> auf der Messe. Haile Gebrselassie startete am Sonntag auf die Halbmarathonstrecke und absolvierte die 21,1km in 61 Minuten.<\/p>\n Ein wahnsinniges Tempo – kaum vorstellbar … eine Pace von 02:53 Minuten je Kilometer – da k\u00f6nnen viele Fahrradfahrer nicht mithalten.<\/p>\n Am Samstag besuchten wir unsere zwei M\u00e4use Dolce & Gabbana und Donatella Versace<\/a> aus unserem D-Wurf, die in Wien<\/strong> bei einer sehr netten Familie in einem super Umfeld leben. Anschlie\u00dfend besuchten wir eine Ragdoll Katzenz\u00fcchterin.<\/p>\n Sonntag 14.04.2013 und wie bereits bei meinem ersten Marathon<\/a> strahlte die Sonne von Himmel und es sollte wieder warm werden. Ja – mein bekanntes Problem … Sonne + W\u00e4rme …<\/p>\n Auf warmes Wetter konnte ich mich, in den bisher kalten Fr\u00fchjahr, im Training nicht vorbereiten. So wurde der Marathon der erste Lauf bei warmen Temperaturen in diesem Jahr.<\/p>\n 09:00 Uhr es geht los. Die ersten 10km der \u00fcbliche Kampf durch die L\u00e4ufermasse bis sich das Feld etwas auseinandergezogen hatte. Bereits hier gab es unter den L\u00e4ufern erste Ausf\u00e4lle. Viele bekamen Wadenkr\u00e4mpfe und einige gaben bereits auf. Bei km 14 ereilte mich ebenfalls ein Wadenkrampf \u00fcber den ich sehr erstaunt war, da ich in den ganzen Trainingsl\u00e4ufen – darunter auch L\u00e4ufe \u00fcber 30km – keinen einzigen Wadenkrampf hatte. Da ich Wadenkr\u00e4mpfe „auslaufe“ und nicht stehen bleibe, hielt dieser mich nicht sonderlich auf.<\/p>\n Schwedenplatz<\/em>, Mariahilfert Stra\u00dfe<\/em>, Rathaus<\/em>, vorbei am Heldenplatz<\/em> \u2013 das Ziel f\u00fcr die Halbmarathonl\u00e4ufer und nach weiteren 21,1km auch das Ziel der Marathonl\u00e4ufer – … ES L\u00c4UFT … Pace 05:33 Min.\/km … perfekt … bis km 25, ein kurzer Spurt um eine kleine L\u00e4ufergruppe zu \u00fcberholen und „waaaahhhhh“ mein rechter Oberschenkel. Verdammt … „das war\u00b4s“ dachte ich. Warm, Sonne, noch 17km bis zum Ziel und nun noch Schmerzen im rechten Oberschenkel.<\/p>\n In meinem Kopf schwirrten die Gedanken \u2026 zwei Optionen – aufgeben oder langsamer weiterlaufen. Ich entschied mich f\u00fcr letztere Option (ja, bei Schmerzen unvern\u00fcnftig und ich kann es niemanden raten).<\/p>\n Rathausplatz, kurz nach der Mariahilfert Stra\u00dfe. ~km 19,5 – noch l\u00e4uft alles wie geplant.<\/p>\n An meine geplante Zeit war nicht mehr zu denken, denn der Oberschenkel zwang mich langsamer zu laufen und auch drei kurze Gehpausen einzulegen um den Oberschenkel zu lockern.<\/p>\n Bei km 37 spricht mich ein Herr von hinten an:<\/p>\n „Vom Taubertal – woher kommen Sie?“ – auf der R\u00fcckseite meines Shirts steht Werbung f\u00fcr die Cattery Perser vom Taubertal meiner Frau.<\/p>\n Ich drehe mich um und sehe einen \u00e4lteren Herrn mit ETSV Lauda<\/strong> Aufdruck auf seinem Shirt.<\/p>\n Wir wechselten noch zwei S\u00e4tze und in meinem Kopf gibt es nur noch einen Gedanken:<\/p>\n „Es kann NICHT sein, dass mich ein \u00e4lterer Herr aus Lauda auf die letzten 5km einholt und noch vor mir \u00fcber die Ziellinie l\u00e4uft .“ – dieser Gedanke verdr\u00e4ngte alle anderen und trug mich die letzten 5km bis ins Ziel.<\/p>\n![\"30.](\"http:\/\/www.steffen-frank.de\/content\/wp-content\/uploads\/2013\/04\/20140414_vcm_01.jpg\")
<\/a>Marathontraining<\/h2>\n
\u00a0Trainingsverletzung<\/h2>\n
\u00a0Geplante Zielzeit<\/h2>\n
\u00a0Haile Gebrselassie auf Messe<\/h2>\n
Zwischenstopp bei Perserkatzen vom Taubertal in Wien<\/h2>\n
\u00a014.04. Marathon! Es geht los!<\/h1>\n
Start des 30. Vienna City Marathon<\/h2>\n
<\/a>Auf der Marathonstrecke<\/h2>\n
<\/a>Lauda l\u00e4uft auf??<\/h2>\n
Route 30. Vienna City Marathon<\/h2>\n\r\n\t\t