{"id":1374,"date":"2025-04-08T18:04:25","date_gmt":"2025-04-08T16:04:25","guid":{"rendered":"http:\/\/www.steffen-frank.de\/content\/?p=1374"},"modified":"2025-04-10T21:15:51","modified_gmt":"2025-04-10T19:15:51","slug":"42-vienna-city-marathon","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.steffen-frank.de\/content\/42-vienna-city-marathon\/","title":{"rendered":"42. Vienna City Marathon"},"content":{"rendered":"

Vienna City Marathon again and again<\/h1>\n

Prolog<\/h2>\n

Irgendwie war nach dem Wadenkrampf Debakel beim 41. Vienna City Marathon<\/a> noch eine Rechnung offen. So meldete ich mit im November 2024 erneut zum Vienna City Marathon an.<\/p>\n

Wien? Schon wieder? Ja \u2013 meine Frau ist Wienerin, da kann man das Laufen mit einem Heimatbesuch verbinden.<\/p>\n

2024 endete \u00fcbermotiviert und so kam die Regeneration bis Ende Januar 2025 zu kurz. Geplant war der Hockenheimmarathon 2024, auf den ich hintrainierte, dann aber nicht teilnahm, und Ende Januar den 2. Hetzer Yeti Trail<\/a>.<\/p>\n

So starteten die Vorbereitungen auf den 42. Vienna City Marathon mit m\u00fcden Beinen und der eine oder andere Trainingslauf musste ausfallen, weil sich die Bakker Zyste im rechten Knie immer wieder bemerkbar machte. Die nervt hin und wieder, wenn ich es mit dem Laufen \u00fcbertreibe und nicht genug Regenerationszeit habe.<\/p>\n

Vom Gef\u00fchl nicht so gut vorbereitet wie 2024 ging es zusammen mit meiner pers\u00f6nlichen Fotografin nach Wien, wo wir noch am Freitag die Startunterlagen abholten.<\/p>\n

\"Vienna<\/a>
Vienna Sports World (Marx Halle) – Startunterlagen abholen. NEIN – leider habe ich das Auto nicht gewonnen.<\/figcaption><\/figure>\n

Den Samstag lie\u00dfen wir gechillt mit einer kleinen Stadttour, den Besuch der Kapuzinergruft und des Ostermarktes im Schloss Sch\u00f6nbrunn vergehen.<\/p>\n

Zielsetzung<\/h2>\n

2024 war mein Traum die 03:45h (Pace 5:20 min\/km) \u2013 daran hatte sich nichts ge\u00e4ndert.<\/p>\n

Im Hinterkopf immer das Wadenkrampf-Debakel, welchem ich mit leicht ge\u00e4ndertem Training hoffentlich entgegengewirkt hatte (zumindest hatte es bei den 10. Taubertal 100 \u2013 50km<\/a> funktioniert).<\/p>\n

Geplante Pace: 05:19 min\/km. Keine Ver\u00e4nderung bei der Laufverpflegung Alle 9km ein Snickers und zwischendurch Elektrolyte-Drops.<\/p>\n

42. Vienna City Marathon \u2013 Renntag<\/h2>\n

Ich habe ein D\u00e9j\u00e0-vu. 5 Grad 2024 \u2013 2025 nur 2 Grad und windig, was die Temperaturen nicht angenehmer machten. Also doch wieder lang\u00e4rmlig \u2013 aber besser als +20 Grad.<\/p>\n

Kurz vor 9:00 Uhr ordnete ich mich in meinen Startblock C ein.<\/p>\n

\"Kurz<\/a>
Kurz vor dem Start – es ist kalt.<\/figcaption><\/figure>\n

Vor dem Start fand noch ein Weltrekordversuch im Wiener Walzer statt \u2026 Nur so viel \u2013 es wurde mit ~2.025 tanzenden Paaren ein neuer Weltrekord aufgestellt.<\/p>\n

\"Wiener<\/a>
Wiener Walzer – den \u00be Takt habe ich anderen Mitstreiterinnen und Mitstreitern \u00fcberlassen<\/figcaption><\/figure>\n

Mit \u00fcber 46.000 L\u00e4uferinnen und L\u00e4ufer der unterschiedlichen Disziplinen (Marathon, Halbmarathon, Staffelmarathon) ging es dann ab 09:00 Uhr zeitlich versetzt aus den sechs Startbl\u00f6cken \u00fcber die Reichsbr\u00fccke auf die Strecke.<\/p>\n

\"Die<\/a>
Die Elite auf der Reichsbr\u00fccke<\/figcaption><\/figure>\n
\"Zur<\/a>
Zur Orientierung Startnummern: Blaue (Erste): Marathon; Rote (Sparkasse): Halbmarathon; Schwarz (Powerrade): Staffel-Marathon<\/figcaption><\/figure>\n

Zu schnell?<\/h2>\n

Im Gegensatz zu den letzten Trainingsl\u00e4ufen f\u00fchlten sich die Beine gut an. Pace finden war angesagt, was bei der L\u00e4ufermenge nicht einfach ist.<\/p>\n

Phuu 5:13, 5:09, 5.09, 5:07, 5:09 \u2013 die ersten 5km \u00fcber die Reichsbr\u00fccke entlang der Prater Hauptallee – viel zu schnell. Geplant waren 5:19 min\/km.<\/p>\n

\"3:45h<\/a>
3:45h Pacemaker hinter mit gelassen – Prater Hauptallee<\/figcaption><\/figure>\n

Die beiden Pacemaker 3:45h, welche weit vor mir aus dem Startblock \u00fcber die Startlinie gingen, \u00fcberholte ich zwischen km 6 und 7.<\/p>\n

\"km9<\/a>
km 9 Urania – Volksbildungshaus mit Sternwarte. Eigenverpflegung.<\/figcaption><\/figure>\n

Es f\u00fchlte sich gut an \u2013 mal sehen, was die n\u00e4chsten km so bringen. Bei Kilometer 9 Urania erwischte mich Andrea mit Ihrer Kamera. Wie letztes Jahr, war sie mir immer voraus. Wie auf dem Bild zu sehen – das erste Snickers war f\u00e4llig.<\/p>\n

Durchschnittspace 5:12 min\/km \u2013 hoffentlich geht das gut. Puls immer um die 150bpm \u2013 passt. Mal sehen, ob sich die Pace bis km 21 \/ Halbzeit halten l\u00e4sst.<\/p>\n

\"So<\/a>
So kann es weiter gehen – Wienzeile ~km12<\/figcaption><\/figure>\n

Vorbei an der Staatsoper, entlang der Wienzeile, Margareteng\u00fcrtel in Richtung Schloss Sch\u00f6nbrunn. Auf der Mariahilfer Stra\u00dfe beim Westbahnhof, erwischte mich meine Frau bei km 18 wieder \u2013 und wie k\u00f6nnte es anders sein? Schon wieder beim Futtern.<\/p>\n

\"km<\/a>
km 18 – schon wieder beim futtern. Irgendwie sieht das verfressen aus.<\/figcaption><\/figure>\n

Halbzeit \/ Halbmarathon<\/h2>\n

Bei km 21 biegen die Halbmarathonl\u00e4uferinnen und L\u00e4ufer in Richtung Ziel \/ Burgtheater und Rathausplatz ab.<\/p>\n

01:49:40 auf der Halbmarathondistanz \u2013 Pace 05:11 min\/km. Mal sehen wie das ausgeht.<\/p>\n

Kilometer 28 \u2013 wieder auf der Prater Hauptallee lies ich meinen Getr\u00e4nkeg\u00fcrtel bei Andrea zur\u00fcck. Zwei Snickers waren gefuttert und die 750ml Flasche mit ISO-Getr\u00e4nke leer.<\/p>\n

\"km<\/a>
km 28 – Prater \/ Hauptallee. \u00dcberfl\u00fcssig gewordenen Ballast loswerden.<\/figcaption><\/figure>\n

Bei km 29 war ich (wieder) beim Futtern des dritten Snickers, als ein Videomotorrad mich rechts \u00fcberholte und ich von der Beifahrerin des zweiten Motorrads angesprochen wurde, wie denn das Snickers so schmecke? Hatte ich auch noch nicht \u2013 also w\u00e4hrend dem Laufen und Snickers futtern auch noch ein kleines Interview gegeben. Ob MARS wohl Interesse hat mich zu sponsern? So viel Werbung wie ich f\u00fcr Snickers mache \u2026 l\u00e4ngst \u00fcberf\u00e4llig!<\/p>\n

\"L\u00e4uft<\/a>
L\u00e4uft – hoffentlich bleibt das so – Donaustra\u00dfe ~km25<\/figcaption><\/figure>\n

So, nun beginnt der f\u00fcr meinen Kopf unangenehme Teil des Vienna City Marathons. Kurz vor km 30 geht es in Richtung Ernst-Happel-Stadion und es kommen eine andere L\u00e4uferin und L\u00e4ufer entgegen. Ist man selbst bei km 31, sieht man auf der anderen Stra\u00dfenseite das Schild km 35 \u2013 die auf der anderen Seite haben es echt gut \u2013 die sie schon 4km weiter. Ab diesem Abschnitt hatte ich 2024 meine ersten Wadenkr\u00e4mpfe.<\/p>\n

Prater \/ Hauptallee – Mentales tief<\/h2>\n

Km 34 Prater \/ Hauptallee \u2013 endlich auf der entgegenlaufenden Strecke. Die beiden 3:45h Pacemaker laufen mir entgegen. Okay, PI*Daumen 700-800 Vorsprung. Eigentlich h\u00e4tte mich das motivieren sollen, doch mein Kopf fiel in ein mentales Tief. Gef\u00fchlt wurde alles langsamer und schwerer, was sich in der Pace aber zum Gl\u00fcck nicht bemerkbar machte.<\/p>\n

\"Noch<\/a>
L\u00e4cheln f\u00e4llt schwerer – Schubertring<\/figcaption><\/figure>\n

Oberschenkel schmerzten mittlerweile ordentlich. Irgendwie zogen sich km 38, 39, 40 wie ein Kaugummi und wollten nicht enden. Daran \u00e4nderte auch das Publikum, welches wirklich spitze war, leider nichts.<\/p>\n

Es bewahrheitet sich halt doch:<\/p>\n

Ein Marathon ist ein 10km Rennen mit 32km Anlauf!<\/p><\/blockquote>\n

Eines stand zu dem Zeitpunkt f\u00fcr mich fest \u2013 die 3:45 werden fallen! Daran w\u00fcrden Wadenkr\u00e4mpfe, von denen ich zum Gl\u00fcck bis dahin verschont blieb nichts \u00e4ndern.<\/p>\n

Wird Zeit f\u00fcr den Zieleinlauf – schwere Beine<\/h2>\n

Ab km 37 wurde ich minimal langsamer (okay, es geht auch leicht Bergauf \u2013 Ausrede verlass mich nicht). Pace 5:14, 5:13, 5:16, km 42 nur noch 5:23.<\/p>\n

Die Oberschenkel wollten nicht mehr so, wie mein Kopf will.
\nMein Kopf: ENDSPURT
\nMeine Beine: HOCHLEGEN!
\nAber da war schon das das Ziel in Sicht!<\/p>\n

\"Zieleinlauf<\/a>
Zieleinlauf 42. Vienna City Marathon<\/figcaption><\/figure>\n

Die letzten 195m werden gef\u00fchlt auch immer l\u00e4nger.
\nZiellinie, Stopp auf meiner Garmin dr\u00fccken, 2x hinsehen:
\n03:40:19h \u00fcber 10 Minuten schneller als 2024!<\/p>\n

\"Phuu<\/a>
Phuu – viel mehr w\u00e4re nicht gegangen.<\/figcaption><\/figure>\n

Strecke Vienna City Marathon<\/h2>\n\r\n\t\t
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